跟着人们的糊口程度不绝升高，各类洋快餐的风行，家长的宠爱，乱补炖品之类的原因，导致儿童肥胖问题日益严峻。体重超标，营养过剩，各种问题直接影响儿童康健发育。因此儿童减肥也成为趋势，为了儿童的身心康健，做为家长应该辅佐小伴侣拟定一份儿童减肥打算。
在学校里，总会看到一些小胖墩举动时很是辛苦，甩着粗短的胳膊，晃动了圆滔滔的身材和脑壳，显得天真又可爱。可是营养过剩，体重超标会导致一些疾病，并且也会影响儿童康健发育，总不能仍由小胖墩继承胖下去的，为了儿童的身心康健，做为家长应该辅佐小伴侣拟定一份儿童减肥打算。
第一 饮食原则：
1、科学节制孩子热量摄入：孩子天天需要的热量，与年数有密切的干系。1岁以内婴儿逐日每千克体重约需100千卡路里，厥后每增加3岁减去10千卡路里。
2、把握好三餐摄入比例：一日三餐中，每餐的营养总量的比例该当是3：4：3。
3、必然不能缺少卵白质：一般说来，凭据体重计较，每千克体重需要1～2克卵白质。
第二 饮食发起：
1、尽大概本身做着吃
如今，为了节省时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购置半制品或制品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在建造进程中导致大量的营养素流失，从而容易造成人体营养素不敷或营养过剩。所以，我们倡导有纪律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家办理，既能让孩子们更多地享受愉快的进餐气氛，也能改进其康健状况。
2、用饭要按时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对牢靠，进食量也要相对牢靠。早餐必然要吃好、吃饱，并摄入必然的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度淘汰晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的承担又有助于孩子的睡眠。
3、替换零食种类
对付已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖分、高热量的点心、零食改换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时应淘汰饮料的摄入。口渴时只管选择白开水，因为白开水才是人体最康健、最经济的水分来历。
4、烹饪口胃只管清淡
食物烹制时，只管少插名片激性调味品，食物宜回收蒸、煮或凉拌的方法烹饪，让小孩子淘汰食用油的摄入。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细咀嚼食物，并提高对饥饿的忍耐烦和食欲敏感性，找到用饭的自然遏制点，制止饮食过量。还可以用游戏的方法，好比我们比一比谁品味的时间更长，来造就宝宝细嚼慢咽的习惯。
6、淘汰脂肪类食物的摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种见识是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供应大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从淘汰脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让孩子少吃肥肉就可以了，当孩子吃瘦肉的时候会丝绝不加以节制。实际上，100克瘦猪肉含卵白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高卵白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
7、每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不只可以促进消化接收，还可以有一种铺垫的浸染。
第三 举动熬炼：
对付小胖墩来说，不只需要从饮食长举办调理，还需要多举动。纪律适度的有氧举动可以耗损体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是较量适合减肥的项目。由于小胖墩自身的体重较大、心肺成果差，所以举动强度、举动频率不宜过高、过大。孩子熬炼的时候怙恃最好一起陪同，家长的努力参加将有助于提高孩子的僵持性。
