骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病，不外它并不是忽然产生的。近日，美国“MSN”网健康生活频道刊文总结了骨头易变脆的10种人，提醒各人及时关注骨骼状况。

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不外，这并不料味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度到达最高点，也就是“峰值骨量”。从此，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食布局、运动习惯等因素影响。

　　防范要领：年龄小于40岁的人，应想方想法积极强健骨骼，如多吃乳成品等，多做跑、跳等高冲力熬炼。年龄大于40岁的人，除留意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些气力操练，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

　　喝牛奶少

　　假如人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有富厚的钙质，也是维生素D的重要来源。有观察显示，与不喝牛奶的人对比，天天喝牛奶凌驾300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　防范要领：天天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好要领。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替换品如豆成品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养增补剂。

　　抽烟

　　研究发明，女烟民每抽烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中，因抽烟带来的骨头变脆风险更大。抽烟时间越长，骨骼受损的水平越大。

　　防范要领：尽管戒烟是个须生常谈的话题，但是为了大哥后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常须要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。