我国中医的《黄帝内经》中提到：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”意思是说，患有疾病的人，一天中常会呈现早晨病情渐轻，中午病情不变，深夜病情最重的周期性变革。美国阿肯色州大学的劳伦斯传授也以为：“人体每一个器官都有本身的生理节奏，掌握这些生理节奏的玄妙，就等于找到了防治疾病的步伐。”这些都提醒我们，养生也要按照生物钟，养成良好的生活节奏，身体才华健康。原苏联科学家费洛诺夫曾研究发明，人体一天24小时的生物钟表示差别，可以有针对性地保养。本期我们特邀南方医科大学南方医院消化内科副主任刘思德传授、北京军区总医院急诊科主任周荣斌、北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富，为我们解读24小时生物钟养生法。

　　1点：进入浅睡阶段，易醒。此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表示出来。好比有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病爆发或心脏病的前兆，不行等闲忽视。消化道出血易在半夜（0~2点）爆发，此时迷走神经兴奋，胃酸排泄增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如呈现心率加快、四肢酷寒、头晕眼花，甚至便血等表示，应尽快就医。

　　2点：肝脏紧张工作。这时是深睡眠期，大大都器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，剖析与排出一天的毒素。不少加班的人要留意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。幸免情绪感动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前幸免饮水过多，以免起夜。

　　3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。此时是急诊科最忙碌时刻。中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得过饱；临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和卵白质的食品，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几单方面包等，有助于进步夜间胰岛素的排泄量和敏感性。