在办公室里也可以操作短短的几分钟活动一下，能够有效防范颈椎病，天天几分钟，还你一个灵活健康的颈椎。

　　第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)

　　(1)双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节行动可做1-2次;留意调理呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的利用。

　　(2)留意伸展本身的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂仿照大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，对峙5分钟。这个行动可以辅佐你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）

　　留意这一节的行动必然要慢，不行无偏向的乱摇摆脑袋，不行用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感受。掌握行动的力度和角度巨细就以自然为好，不行牵强。其步调如下：

　　(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

　　(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即垂头)，回中位，头再向后倾45度左右(即昂首)，回中位。

　　(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

　　以上为一个行动周期，重复做4-8次;

　　(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(留意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个行动周期，重复做2-4次，不宜过多;

　　(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此行动重复做4次。

　　提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才华行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障

　　第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)