非理性信念有三大特征：要求绝对化、过分概括化、糟糕透顶化。应该有意识地改变自己的认知，用理性思维方式替代非理性思维方式，最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷阱”
一位中年女士来到心理诊室，看起来情绪很低落。她说自从10年前参加工作以来，兢兢业业，年年评为先进。可是一年前，办公室招进一名大学生，名牌大学毕业，人很聪明，很快就成为骨干。渐渐地，原本由她负责的工作，领导都转交给这名大学生做。她认为，领导嫌她工作效率低，工作质量达不到要求。年底，她又落选了年度先进工作者，她更加觉得自己没用，感到压力陡增，萌生了辞职的念头。
这位咨询者存在大量的非理性信念。她目前所承受的压力并不是完全取决于客观的外部环境和他人，而是她主观对自己和他人的认识和评价。这也就是心理学的认知行为理论所阐述的，一个人的压力反应，即情绪和行为，并不是一件事情所引起，而是由他对这件事情的认识所引发。如果抱有积极、乐观、全面的观点看待人和事，就会有适当的情绪和行为反应；如果对一件事情的看法总是消极、悲观而片面的，就会感到压力倍增。
非理性信念在行为上有以下表现：
1.我永远都不受人欢迎；
2.工作又没做好，我永远都做不好；
3.我没有什么值得被别人认可的；
4.我对别人好，别人一定会对我好；
5.犯错是一件可怕的事，所以我不能犯错；
6.如果我未获得胜利，那我就是失败者；
7.如果我不能把这件事情做到尽善尽美，那我宁肯不做；
8.如果别人不喜欢我，我一定是一个很无趣的人；
9.我总是失败，我注定是一个没用的人；
10.我必须要赢其他人。
