4 胫前肌肌力训练
(1) 初级阶段：将正常足的足跟置于受伤足的足背。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上用力（即足跟不离地，足背离地向上用力），坚持5~10秒，每次做6~8组。
(2) 高级阶段：使用弹力带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足的足背，缓慢向躯干方向拉，坚持5~10秒，每次做6~8组。
以上第2~4项练习，每周练习5~6天，每天练习2~3遍。
结语
总之，千里之行，始于足下，不管你现在的踝关节状态是好是坏，只要参照以上方法，坚持每天锻炼一小会，我相信，用不了多久，你的踝关节状态一定会改善一大步。
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