收腹提肛一分钟。重复收缩肛门，可加强肛门括约肌的收缩力，促进血液轮回。
轻按肚脐一分钟。双手掌心瓜代顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌勾当自如，增加其敏捷度。
转睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各动弹30次，可提神精明，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等成果。
两手对搓一分钟。两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，和谐阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲惫。
手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根获得充实营养，令头发黑亮。
拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对伤风、上呼吸道传染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功能。
蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟瓜代蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
揉耳轮一分钟。双手轻揉阁下耳轮至热，有通经散热、保健听力的浸染，尤其对耳鸣、眼花、忘记有防治功能。
伸屈四肢一分钟。伸屈举动可使血液迅速回流，给心脑系统供应足够的氧气和血液。
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