多项研究发明，从20多岁，身体就开始走下坡路了，但老人日常糊口中的诸多未便绝大大都并非衰老所致，而是恒久以来糊口方法选择问题所致。英国《逐日邮报》1月16日登载了英国顶级大夫，牛津大学卫生研究院传授缪尔?格雷爵士撰写的文章。他按照40年的从医经验，以及最近接受英国百姓卫生保健体系首席常识官的经验，总结出了简朴实用的防老提示及能力，即保持斗志、防备体能下降、防范疾病。
感受老，才会真的老。因为对糊口消极灰心的立场，往往会加快衰老历程。无论你是50多岁、60多岁，照旧70多岁，都应该想象本身才43岁。原因是，人们对43岁该啥样和不应啥样没有明晰的预期。
不妨常常对本身说以下几句话。（1）我和其他60/70/80岁的人在许多方面都大不沟通。（2）此刻的我和43岁时的我没什么纷歧样。（3）我不在乎别人怎么对待衰老。他们的许多想法都是错误的。（4）糊口教会了我许多对象，大哥是一种财产。（5）我能帮别人做许多事。（6）我知道我的强项和短板在哪儿。
防备体能下降：脑要灵，身要健
与皮肤、肝脏等组织细胞差异，大脑细胞在出生后就不再破裂。常常用脑对延缓大脑衰老至关重要。详细法子包罗：（1）戒烟。（2）淘汰饮酒量。70岁后，每周至少担保3天滴酒不沾。（3）防备头部创伤。骑车必然要戴头盔，头部受伤该当即就医。（4）常常散步。天天至少步行30分钟（可能三个10分钟），既能改进全身康健，也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。（5）将熬炼融入日常糊口。好比，遛狗、骑车去商店等。
要维持身体康健，很是重要的一点是时常保持身体直立，制止弓腰驼背，并防御跌倒。老人的内耳康健恶化，均衡感更差，且肌肉气力减退，身体协调本领下降，均衡性较年青时大幅减退。因此，发起老人平时多做均衡熬炼，天天都可做的操练包罗：（1）双脚并拢，站直身体，双肩自然下垂，挺胸收腹，双脚平均分管体重，留意力会合于正前方某一点。（2）单腿站立，保持正常呼吸10秒钟，然后换另一条腿反复，天天3次。假如能每周适度增加单腿站立的时间，结果更明明。还可将单腿站立融入日常糊口中，好比边刷牙边单腿站立。
防范疾病：需提高能量程度
人体能量来自食物和氧气。年数越大，代谢本领越弱，很容易感受没劲。疾病、抑郁、缺乏熬炼和药物副浸染等原因城市导致上述功效。
饮食方面，除了适当淘汰热量摄入之外，应担保足够的卵白质摄入，并留意以下几点：（1）多吃蔬菜和水果（天天至少5份），纤维素（如富含可溶性纤维的燕麦、大豆，富含不溶性纤维的全麦等），用鱼肉和鸡肉取代红肉，以橄榄油取代黄油，喝半脱脂或脱脂牛奶。（2）不要边看电视边用饭。（3）用饭应细嚼慢咽，每口饭品味32次。
举动方面，老人要努力举办一些力所能及的举动，如散步、慢跑、骑车、练太极等，即即是癌症或心脏病等慢性疾病患者，也应担保必然量的通例举动。（方文革）
