不易入睡，睡着后等闲做梦
生活中，我们常常会在一些小事上犯经验主义错误，好比大大都人以为临睡前洗个热水澡，既解乏，又辅佐睡眠。但从健康角度来说，就有题目了。
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的观点，违反了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的排泄，减缓大脑开释褪黑激素的时间。褪黑激素的主要感化是诱导自然睡眠，通过调理人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要由于它只在夜晚排泄，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素排泄最为旺盛的时段，之后排泄量会慢慢降低，直到清晨约莫8∶00遏制。假如洗完热水澡顿时上床，就会导致褪黑激素迟迟不排泄，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会常常做梦。
聪慧的做法是，将洗澡与预备睡觉的时间巧妙布置一下，睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样比及睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感受精神格外清爽，最好不要在睡前半小时洗热水澡。假如睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
除此以外，睡前洗澡还应留意，水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高档闲引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。
