- 膝盖向上。左手侧举。行动开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。
跳芭蕾也能健身很多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以鉴戒的行动来操练腹肌。本文先容的这套操练就是从“皮拉兹”（Pilates）行动中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强气力素养的一种要领。它夸大操练要身心同一。操练者在行动中要把主要留意力放在肌肉感受上，而不是仅仅数次数。以下是6个操练的做法。
1、“吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手捉住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。留意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、“旋转鸟”-仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分隔成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再反复，交换左右腿。
3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的偏向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4、舞者旋围--预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。行动开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备姿势，反复后做另一侧。
5、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸分开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。反复后做另一侧。
6、动弹划船--坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分隔比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能利用的最大角度。逗留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再反复。这些操练应该按顺序一星期做3-5次。前两个行动是起热身感化，后3个行动难度加大。按行动要求每组做10次（每侧5次）。假如开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为抱负。
要练出美丽的腹部除了进行多样化的腹肌操练以外，还需要恒久的有氧运动与公道的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。
