行动名称：坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉重点熬炼部位及操练要领。
A.重点熬炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.开始位置：坐在拉背操练机的固定坐位上，两手别离握住上方横杠两真个痛处。
C.行动过程：吸气，从新上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。反复做。
D.操练要点：留意完成行动时两臂均衡用力，防备猛拉或无利用地忽然还原。采用宽握距抓握痛处。也可以采用颈后下拉的要领来操练。
行动名称：坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉重点熬炼部位及操练要领。
A.重点熬炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.开始位置：坐在拉背操练机的固定坐位上，两手别离握住上方横杠两真个痛处。
C.行动过程：吸气，从新上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。反复做。
D.操练要点：留意完成行动时两臂均衡用力，防备猛拉或无利用地忽然还原。采用宽握距抓握痛处。也可以采用颈后下拉的要领来操练。
