今天是: 每日最新更新  [登录] [注册]
首页 原创 头条新闻 曝光 中医 女人健康 减肥 饮食 中老年 健康视频 健康商城 颈椎保健

睡前十分钟瑜伽修身法

 网站公告:
  •   “没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是由于你还没有找到合适的修身要领。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方法。

      瑜伽大家们,生活等于修炼,用饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习。

      睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都会人,赶紧盛大推出。天天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变革。安心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的行动,而是操作瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。固然了,还能顺便改进睡眠(改进睡眠产物,改进睡眠资讯)质量,失眠今后Byebye!

      去除杂念,调理呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,此刻说声:“晚安,身体!”

      PART 1

      功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持康;同时对女性也非常有益处,可以调解不规律的经期,调理月经流量,促进卵巢功能正常。

      Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

      Step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

      Tips:尽量使两膝靠近床面,结束行动后,伸直两腿,抖动放松。

      PART 2

      功效:这个体式可以增强腹部器官,强肾脏,活跃整个脊柱,并且改进消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充实的放松。

      step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

      step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

      Tips:留意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

      PART 3

      功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲乏。

      step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

      step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛(眼睛产物,眼睛资讯)凝视左后侧一点。

      Tips:动弹时,脊柱要保持挺直,留意保持平衡。

      PART 4

      功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

      step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

      step2 吸气,背部下沉,昂首看天花。

      step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。反复整套行动十次。

      Tips:留意必然要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。


     


     



    行业资讯
    热.专题
    健康加油站健之家 www.jianzhijia.com
    中医看点
    健康精选

    关于我们| 加入健之家| 版权声明| 联系我们| 医院合作| 帮助中心| 健康商城

    声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。 合作热线:400-699-3937(7×24小时)

    © 2011-2014 jianzhijia.com 版权所有 合作:400-699-3937 QQ:1572513474 京ICP备10013817号