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假如您怀疑简单操练打算的效果，不妨做一下试验。
每次操练不要布置太多操练，但每个操练都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭承担较重的人来说，更具有出格意义。
例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、竖立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个操练打算
A：1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
B：.坐姿推举
2、硬拉
3、双杠臂屈伸
假如您怀疑简单操练打算的效果，不妨做一下试验。
每次操练不要布置太多操练，但每个操练都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭承担较重的人来说，更具有出格意义。
例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、竖立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个操练打算
A：1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
B：.坐姿推举
2、硬拉
3、双杠臂屈伸
