十大风行健美营养补剂
十大风行的健美营养补剂
运动营养补剂
卵白 增加肌肉需要正氮平衡。为到达正氮平衡，人体必需有足够的卵白质增补，才华使肌肉增长。肌肉越多，需要的卵白质就越多。以每磅体重1克卵白质为最佳增补量。一天六次进食，三次必需有卵白质。而卵白粉比鸡、牛肉等更易为人体汲取。最好使用含离子交换乳清和水解乳清卵白的卵白粉。前者易于汲取，且乳糖含量低，可幸免气胀。后者为操练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。操练后卵白质进入血液越快，因负重操练带来的剖析代谢的感化消逝越快。
肌酸 肌酸是发作性用力行动的能量来源。它可以增加气力，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，到达肌肉增加的目的。为到达最佳效果，运动后女性应增补5克，男性增补7-10克。
谷氨酰胺 人体处于巨大压力之下时才需要这种"有条件需要"的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度操练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡剖析代谢的感化，操练后应增补7-15克。
支链氨基酸（BCAA） 这类氨基酸以两种出格方法促进合成代谢（肌肉发展）1）开释胰岛素2）刺激开释发展激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清卵白的BCAA含量较高。操练后应增补4-6克。
鱼油 防备肌肉减少的出格营养素。强度操练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗发生E2（一种加快卵白质剖析的剖析代谢激素）。鱼油发生的E1可抑制E2，并刺激发展激素发生，使人体能更有效地处理惩罚胰岛素。建议用量：逐日4-6粒（每粒一克）。
精氨酸 与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运带动常常处于此状态中，故需增补精氨酸。临睡前增补10-20克，可进步体内发展激素的程度。
维生素C 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：逐日2000毫克。操练后顿时服用1000毫克，可抑制剖析代谢激素皮质（甾）醇。
维生素E 另一种强有力的抗氧化剂。它在掩护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉操作胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：逐日200-400国际单位。
锌 大都运带动缺锌，而缺锌阻碍卵白质合成。睾丸酮和发展激素的发生均需有足够的锌。建议用量：男性逐日20毫克。
镁 合成ATP离不开镁。镁加入肌肉收缩，改进耐糖能力，可增强气力。建议用量：逐日400-600毫克。
