钙元素是我们身体必须的元素，假如身体缺乏钙元素的话，会呈现一些不舒适的症状的。那么糊口中我们可以吃哪些食物补钙呢?补钙的食物有许多，一些蔬菜水果都是补钙最好的帮忙，本日三九小编就来为各人讲授一下吃什么补钙好吧!
目次
1、补钙最佳的7大食物 2、孕前补钙补铁食谱
3、山药芝麻补钙结果好 4、芝麻酱补钙的优势
5、有效补钙的绿色蔬菜 6、青菜补钙的长处
7、适宜老人的11款补钙食谱 8、姑娘补钙多吃5种食物
补钙最佳的7大食物
补钙，补钙吃什么呢?糊口中补钙的食物有哪些呢?吃哪些食物最能补钙呢?下面就来相识一下补钙最佳的7大食物。
1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来历，喝250克(一袋)牛奶，约莫可以得到275毫克的钙，且饮用利便、接收好。
2、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙结果上并不逊色，个中苋菜、小油菜的钙含量均高出同样重量的牛奶。另外，蔬菜含有大量有助于钙接收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用滚水焯过再烹饪，钙的接收率会更好。
3、坚果类——榛仁
榛仁在各类坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以或许满意成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，天天一小把即可。
4、谷类——燕麦
各类谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽量燕麦中的钙接收率不如牛奶中的钙，仍然对防范钙缺乏有益。假如将燕麦和黑芝麻一起熬成鲜味的粥品，补钙结果更佳。
5、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙要领。
6、豆成品——豆腐干
颠末压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆成品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
7、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱(约25克)，个中所含的钙可达200毫克阁下。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
