身体最必要8大营养

　　1.叶酸　400微克／日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命　B61.5毫克／日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3.维他命　C75毫克／日

　　温馨提示：最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E　23个国际单位，15毫克／日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5.钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6.铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7.镁　320毫克／日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.锌　12毫克／日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

　　信号1：头发干燥、变细、易断、脱发

　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

　　温馨提示：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

　　每周摄入2—3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

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