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所谓自然疗法，就是利用自然环境或最简单的自然方法诸如食疗等防病治病。由于西方社会对亚健康一筹莫展，转而开始对东方古老医学里所提倡的自然疗法产生浓厚的兴趣，于是，许多人开始返璞归真，尝试用针灸、按摩、催眠等自然疗法来摆脱诸如失眠、腰酸背痛等都市慢性病。 北京中医药大学医学副教授和大诚中医创建人程凯博士多年来一直尝试通过自然疗法来解决亚健康问题，他向读者推荐了几种简单易行的自然疗法： 1．健康推拿：又称自我按摩，运用推、拿、按、摩、揉、捏、搓、擦等各种手法疏经通络，行气活血，调整脏腑器官功能，增强人体抗病能力。操作时，要求“意”、“气”、“行”结合，被推拿的部位要放松，如能以扩胸、伸臂、转腰、踢腿、跑步等肢体活动相配合则更好。 2．针灸疗法：这是一种纯天然的“绿色”健康调理方法，因被称为“无痕整形术”而风靡国外。中医认为，人体是由经络系统连接起来的一个整体，而针灸疗法正是通过在人体经络、穴位上进行适当的针灸刺激，疏通经络，调动自身经络潜能，来达到治疗与保健的双重功效，安全而无毒副作用。 3．药浴疗法：即将身体浸泡在药液中洗浴。都市流行的薰香浴和SPA都是此种疗法的演变，它借助药力和热力，通过皮肤粘膜作用于肌体，促进新陈代谢，疏通经脉，温运气血，可帮助都市人减缓压力和消除疲劳，摆脱失眠困扰。 4．药茶疗法：药茶疗法就是指应用某些中药或具有药性的食物，加工制成茶剂饮用以防治某些疾病。自然疗法实践 失眠 耳穴疗法：针对失眠，常用的自然疗法是在传统中医理论基础上，采用独特的耳部穴位贴敷进行治疗。由专家针对每个患者的发病原因、症状轻重及特点，制定个性化的治疗方案。选择特定耳穴进行电脉冲治疗，每次15分钟左右。然后医生在不同穴位贴上耳贴、埋上耳豆，并嘱咐患者回去自行按压。这种治疗方法简单，不扎针不吃药，也不会对抗药物依赖，一般一周2到3次。 A.有氧运动疗法：先尝试在一日中的不同时段做有氧运动。例如第一天在早上做20分钟，第二天则在中午做，第三天在下午做，第四天则在晚上做，看看哪个时段做运动能令你夜间入睡最快，之后便坚持不懈。 B.药茶疗法：饮用含燕麦草、薰衣草等中药制成的药茶可助安眠。 C.呼吸疗法：全身放松，先深吸后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次。有平静调和身心作用。 泌失调失调 针灸疗法：中医认为，通过针灸可调理女性的下丘脑垂体卵巢的内分泌机能轴，即肾（天癸）冲任胞宫机能轴，让该轴恢复正常运转，达到调整激素紊乱，改善内分泌失调，舒肝解郁，养血调经，健脾和胃，益气养阴，重建人体内环境平衡的目的。一般一个疗程10次针灸，同时也可根据患者具体情况合并耳穴贴敷或电脉冲，绝对绿色安全，无任何毒副作用。 A.饮食疗法：维生素E对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他富含维生素E的干果。另外要注意遵循平衡膳食原则，多吃新鲜蔬菜水果，少吃快餐、油腻及刺激性食物。 B.芳香疗法：香味是缓解压力、让身体达到最佳平衡的最有效工具。所以在忙碌了一天后，不妨使用杜松、雪松和香根草精油放松一下心情；如想睡一个好觉，就寻求薰衣草和苦橙花精油的帮助。 C.舒气法：两掌重叠，置于两乳间的膻中穴（此穴为人体所有的气汇聚之处），上下擦动30次，可舒理气机，刺激胸腺，增强免疫机制，调整内分泌。 腰酸背痛 推拿疗法：按摩师会用单手或双手分别提拿肩部及颈后肌肉，或双手握拳，在肩背部位进行扣击，或以右手掌根由上至下推背部两侧竖脊肌和脊柱。推拿又称按摩，运用推、拿、按、摩、揉、捏、搓、擦等各种手法疏经通络，行气活血，改善肌肉疼痛，调整脏腑器官功能。 A.冰敷疗法：用一个纸杯盛满水，在冰箱里冷冻成冰，再沿杯口剪下约3至4寸，在患处来回擦拭10分钟，可每隔一小时擦一次，直至痛楚肿胀减退消除。 B.饮食疗法：应多摄取含丰富钙质的食物如西兰花、杏仁、豆类、低脂牛奶、带骨小鱼等。 C.捏拿腰肌法：坐位，两手虎口卡在两侧腰部肌肉处，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次，可缓解腰疼、健脾益气。
