3、乌龟式：呼吸的两个行动，如同从壳中探出面的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候发动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌接近胸部，举动的重点在颈部。龟式主要熬炼了颈椎的机动性，对付塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的辅佐。
5、狼伸展式：双手和足尖支撑身体，腿部只管伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充实拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部逐步放松回覆到正常位置。这个姿势对付26节脊髓充实拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有辅佐。
4、猫伸展式：保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，而且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部接近。四点着地的猫伸展行动，可以或许有效熬炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱越发机动，难度系数较小。
6式健身操辞别颈椎小短处
1、鸵鸟式：双腿分隔与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候昂首，呼气的时候迟钝放松。这个姿势可以改进颈椎疲惫，可以共同哈巴狗式一起做。
2、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷而且交错，手掌在头顶合拢可能双臂相交互握肘枢纽。呼气时身体迟钝放松，平躺。这个行动可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎康健很有辅佐，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地低落了，并且熬炼方针更为明晰。
【导读】落日无限好，健身尚不迟。连年来，跟着人民糊口程度的提高，越来越多的暮年工钱了提高全身的性能，对各类健身操情有所钟。健身操又名保健操，它通过人体各部的勾当，促进气血和谐，百脉通畅，脏腑性能旺盛，肌肉饱满，枢纽机动，精力愉悦，情绪舒畅，从而防备和减缓衰老的历程，淘汰疾病，辅佐人们康健长命。
6式健身操辞别颈椎小短处
6、哈巴狗式：双腿伸直，只管分隔，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘枢纽和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。假如以为难度太大，可以使腿部略微弯曲，以淘汰对韧带的压力。
