向上跳，逐渐长高，或到达一既定高度；从稍高的处所向下跳；下蹲跳起。做30～60个差异姿势的跳跃，双脚用力蹬地。但一开始就要按划定命量做，逐渐加大举动量。
第三、筹备热身举动
【导读】如今人们的审雅观越来越高，许多人多本身的形象要求，和身高的要求越来越高，尤其是女性，女性伴侣拥有完美的身材，是求之不得的事，可是由于各类原因，导致身高并不是很抱负，这样给我们今后的糊口，带来很大危害，所以日常必然要留意增高，糊口中女性多做举动，对增高有很大辅佐，那么日常对女性很是有辅佐的，增高举动有哪些呢？
大幅度摆臂，有力地向前走50米；然后小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，反复4～6次，每次之后稍休息。
第二、做抻拉举动
勾当四肢各枢纽，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方摆荡。
第一、大力大举走
第四、向上跳跃举动
双臂上举，然后向各个偏向抻拉，同时踮起脚后跟，反复6～8次，中间稍休息；单杠操练：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向阁下动弹，双脚并拢；身体向前后挥舞；顺时针或逆时针偏向挥舞；跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并操作跳跃的惯性做，引体向上(单杠高度和，双手握距因人而异)。每次反复6~8次。
