这一步调也是仰卧在床上，差异的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后头抓住大腿。接着逐步地把膝盖拉向你的胸部，直到感受到你的腿部有轻微的烫感，保持这个行动8秒钟。在这个行动的基本上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
扭动脊椎
膝靠胸
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在接近臀部的处所，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨举高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。反复10到15次即可。
早上起来只要抽出几分钟，在床上做健身操，同样可以减肥，不消什么原料东西，只要一张床就够了。
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反偏向。翻身两次后，让头部也参加动弹。让头跟从手臂一起转，然后逐步地反向移动。反复10次，然后换另一边。
踮脚跟
做完以上的行动后终于可以分开床了，不外在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个行动哦。它但是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后逐步地踮起脚跟，开始往下蹲，感受就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。天天反复做10次即可。
猫式伸展
床上瘦身减脂健身操
床上翻翻身
