【导读】俯卧撑貌似是最简朴的健身举动了，无园地限制，无机缘要求。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有精采的熬炼浸染，还能做出许多格式，收到意想不到的健身结果。
对付已患心血管疾病的人或是中暮年人，以每周熬炼2—3次为宜，但不宜做长时间的垂头、憋气、下蹲、弯腰等行动，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，产生脑血管意外。同时不发起做尺度的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑熬炼，即对墙操练，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘枢纽屈伸举动。在练习进程中应密切留意本身的身体变革，如呈现胸痛、呼吸急急等症状时，该当即遏制练习并看大夫。
美国的一项新研究功效表白，常常举办举重、俯卧撑等气力练习，不只能强壮骨骼和肌肉，还能起到改进血管弹性、增加四肢血液活动、低落血压的功能，对心血管的康健十分有益。
哑铃长短常适合举办气力操练的器械，操练时以站立位或坐位为主，举办上肢前举、侧平举及屈肘举，以增强上肢、肩部、胸部肌肉的气力练习。另外，也可以通过共同弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等行动，对背部、腿部、腹部等肌肉举办操练。练习前要先选择符合重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，行动速度不宜过快，应实事求是，每周以3—4次为宜。
与哑铃对比，俯卧撑练习越发简朴利便。尺度做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂气力屈伸肘枢纽，发动身体一起一伏。熬炼时可以反复多组，每组约12—15次，数量也可以依本身的遭受力而定。
