行动自检：上身和下身要保持在同一程度面，不要前倾可能后仰，这样可以担保侧弯的时候可以或许最大限度拉身腰部取线。
塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿
双腿并拢直立，身体挺直，双手分隔，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的不变，靠腰部气力，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。逐步答复兴位，换一个偏向。10～15次为一组，完成2～3组。
塑身优势：充实挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操纵的简朴行动，结果却是最立竿见影的。假如但愿加大力大举度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水可能小哑铃皆可。
行动自检：上身和下身要保持在同一程度面，不要前倾可能后仰，这样可以担保侧弯的时候可以或许最大限度拉身腰部取线。
塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿
双腿并拢直立，身体挺直，双手分隔，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的不变，靠腰部气力，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。逐步答复兴位，换一个偏向。10～15次为一组，完成2～3组。
塑身优势：充实挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操纵的简朴行动，结果却是最立竿见影的。假如但愿加大力大举度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水可能小哑铃皆可。
