常常操练俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健玉人子上宽下窄的体形。
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘枢纽屈伸举动。待纯熟今后可先增加脚与墙之间的间隔，之后可将举动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的结果。不外，如此会造成血液大量流向脑部，年龄大的人要出格慎重。
常常操练，也能保持上肢的气力。
中年人
男青年
很多人由于练习基本较量差，一下子做尺度的俯卧撑很坚苦，手臂使劲，人却瘫在地上，基础起不来。对这些人，只要凭据下列步调一步步地操练，必能收到精采的结果。
暮年人
只要能僵持练，也能保持芳华活力。
俯卧撑尺度做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂气力屈伸肘枢纽，发动身体一起一伏。其要害要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不行触地。
女青少年
【导读】俯卧撑不需要任何器材,不需要多大处所,想练的时候随时往地上一趴就开练,可以很好地熬炼手臂、胸、肩、肋部肌肉的气力。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的气力。持续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进浸染。
常常操练俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。
俯卧撑开始时可以对墙操练
