6、弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸举动，行动要慢，同时两脚踝部及下肢共同上肢的开相助两脚一前一后的屈伸举动，使上下肢及踝部获得熬炼。做完后，两只脚变更一下再举办一次扩胸勾当。
4、交错摆掌：站立姿势稳定，两手下垂，两掌交错，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以本身适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回覆成交错，时间约1分钟。
1、起床勾当：早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部门微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
5、两掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个间隔，两掌坎坷与裤腰带平，两掌心保持间隔稳定，然后以上臂发动手臂作划圆举动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧动弹，继承如上述，顺逆偏向划圆各20圈。
2、头部勾当：以头作笔尖，摇动头部写“长命”两个字。然后令头部环绕这两个字划圆，先顺时针偏向，再反偏向，以上行动要迟钝些，时间约2分钟。
【导读】此刻的人们越来越注重养生，现代暮年人的康健状况备受存眷，健身操举动具有“工钱性”特点。健身操的举动形式是人们按照需要而工钱地缔造行动去举办操练。为了到达加强体质的目标，健身操可以科学地通过改变身体姿势、行动偏向、行动蹊径、行动频率、行动速度和行动的节拍举办调理。比拟一些相对猛烈的举动中暮年伴侣更适合健身操。
3、扩胸勾当：站立姿势稳定，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，垂头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，昂首挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
暮年人怎么操练健身操熬炼结果好？
7、放松及整理并竣事：要领是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝枢纽髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，别的腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
