由于俯卧撑是一项气力练习手段，气力差异的练习者，需要按照本身的实力调解姿势，遵循从易到难的顺序举办熬炼。
事实上，俯卧撑可谓最全面、最简朴、最有效的熬炼方法，它主要熬炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。常常做俯卧撑，可以加强肩部、上肢、胸部、腰腹气力，使体型更为均匀挺拔。
女性气力较量弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般气力差的，可以采纳脚低手高姿势，先用手撑住墙操练；然后，放低手的位置，如按在桌沿上；接下来，可以按住椅子操练。等身体气力增加了，就可以操练尺度俯卧撑，即身体放平，在平地上熬炼。比及气力很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑。
差异姿势的俯卧撑，除了对气力要求差异，熬炼的肌肉也有所差异。就拿双手间隔差异来说，双手间隔窄，熬炼的是上臂和胸大肌内侧；间隔中等，练的是上臂和胸大肌中部；宽间隔，则增强胸大肌外侧和上臂后部肌肉气力。别的，指撑式俯卧撑能明明加强手指气力，脚好手低式和单手俯卧撑对均衡本领也是一种练习。
【导读】研究功效表白，常常举办举重、俯卧撑等气力练习，不只能强壮骨骼和肌肉，还能起到改进血管弹性、增加四肢血液活动、低落血压的功能，对心血管的康健十分有益。你能做几个俯卧撑？这是权衡衰老水平的简朴要领，原因在于俯卧撑能反应身体多个肌肉群的气力。
需要强调的是，俯卧撑固然简朴易行、熬炼结果显著，但也不能随意实施。心脏病、高血压患者就不宜举办这些熬炼。凡人除了循序渐进，还要做好筹备和放松勾当，老人则禁用指撑式、击掌式等要领。
一是脚好手低姿势，好比手放地上，脚放台阶上，能明明增加上肢的负荷；二是手法变革，可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式；三是改变双手之间的间隔，双手间隔越远，难度越高。别的，除了普通操练法，还可以采纳负重操练法、击掌操练法等。
