一条腿举高呈90度角，阁下腿互换着跳。方式是跳时脚尖向下。如果连任换腿跳有艰巨，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。反复此行动可考验大腿肌肉。
瘦腿跳绳步伐二、张开腿跳绳
跳绳瘦腿的三概略领
瘦腿跳绳步伐一、高抬腿跳绳
认为符合而利用高抬腿跳，配上大强度练习会使臀大肌收缩和耽误扩展，因为这个有提臀结果，但留意双脚降落非凡环境对下肢枢纽有很是大的攻击力，举动时最好带上护踝，并做好充实热身。
维持跑步的行动，单腿轮替跳过绳子。练熟后极力迅速地跳，这么本领管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！
【导读】跳绳属于有氧举动的一种，可以或许有效燃烧脂肪，并且跳绳是一项很是好的减肥瘦腿举动。瘦腿就是减脂肪，举动瘦腿见效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，并且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但倒是以康健为价钱，针对性差不能针对瘦腿，并且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。跳绳减肥花样多，纷歧样的跳法有纷歧样的减肥成效。如果你的大腿上脂肪较量多，想晓得怎么样颠末跳绳来减去大腿上的肥肉吗?小编就教你瘦腿的三种跳绳步伐，帮你制造完美性感玉腿。
小提醒：此步伐不太适合身体的重量过大的减肥伴侣，容易导致膝枢纽身体受损。
瘦腿跳绳步伐三、单腿跳
