提示：有的女性手臂气力不足的话，可以做跪式俯卧撑。
发起人们从最简朴的练习开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后得手脚在同一程度线。
俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的气力和肌肉影象，从而可以或许防备摔倒。
做俯卧撑也能抗衰老
完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群彼此共同，这险些可以检测到身体每一个部位。
通过本身的气力支撑本身的重量，可以或许最快捷、最精确地反应神经和肌肉成果。
俯卧撑是项老小皆宜的举动，但很多人却认为这是一项“高难”举动，其实，“通过循序渐进地练习，大部门人都能轻松到达尺度。”
35岁—40岁的男性，做12—19个为中等程度，跟着年数的增加，数字会有所下降;40岁阁下的女性，做到10个根基及格。
【导读】俯卧撑是一项强身健体，发家胸肌的一种很好的程度举动，俯卧撑是最常见的健身行动之一，随时随地都可以等闲的举办，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有精采的熬炼浸染，还能做出许多格式，俯卧撑最能反应一小我私家的康健状况，俯卧撑可以或许熬炼和检讨人体各个部位的举动本领，可以作为体质康健的晴雨表。
而暮年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑举动可以或许很好地反应出一小我私家是否拥有抗衰老本领。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会淘汰30%，但有纪律的熬炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉越发有力，淘汰人体生理老化。
