拍打臀部：能促进臀部血液轮回，反射性地使阴道有发烧和败坏感。在淋浴时拍打结果更佳。
增加性快感体验。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。重复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。反复5次。此操练较猛烈，能发生明明的快感。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操纵。揉捏需提起臀部肌肉，会感想不适，放松后即好转。
骨盆前后向举动对熬炼盆部和腹部肌肉十分重要。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤动，然后逐步放松。接着伸展髋枢纽，极力使两腿伸直放平。再收腿屈髋枢纽，使膝部靠胸。重复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或阁下腿别离上举5次。
8、耻尾肌操练
仰卧，屈腿，两膝分隔，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。重复做5次。推拿时要放松，留意体验行动所发生的全身性性舒适感。
2、腹肌操练
可加强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感受。
半蹲，两膝微屈，两足分隔60厘米阁下，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部只管向后撅起。重复做10次。
副标题#e#【导读】此刻通过举动来健美减肥是较量多美男们逐步接管的一种方法了，你有性冷漠、性飞腾缺乏，或因生孩子导致性糊口质量不如以前的环境吗？别急，向你推荐一套性保健操。通过土豆桥璧住⑼尾俊⒋笸群透共考∪猓加强子宫、阴道和肠道成果，从而使你的性成果得以提高，性快感得以增加。若恒久僵持熬炼，你必然会成为一本性感的、可爱的姑娘！
仰卧、屈膝，分隔大腿，轻轻分隔阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时只管屈髋屈膝，再逐步伸直大腿。感受很是舒适。
仰卧，两腿分隔，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有告急感。膝部迟钝地做划圈举动，大腿内侧呈现快感。有这种感受时，将留意力会合到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
5、推拿操练
