二、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
操练的方式是：引体向上时呼气，逐步下降时吸气。操练做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最洪流平地放松。
【导读】什么举动有助于增高？相信是许多人都想知道的，身高不足给许多的人都带来了必然的影响，增高就成了一些人的一个心病，想要增高也不是不行能的事可是患者得采纳有效地法子，这样才气够担保结果和没有后遗症的产生。那么增高举动用什么方法照旧较量靠谱呢？接下来就一起去看看。
一、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻打仗地面为佳，然后做引体向上行动。男孩天天可做10——15次。女孩天天可做2——5次。
什么举动有助于增高？
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组隔断4——5分钟。要只管使身体处于最洪流平的伸展状态。
别的，要常常介入篮球、排球和游泳举动。抢篮球和扣球时必然要奋力跳跃，努力争夺每个高点球。因为跳跃是主要练习内容，故天天要全力跳跃200次阁下。
在操练悬垂法一段时间后，可以在此基本长举办展垂增量，要领是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带牢靠在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不外，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
