“空中跳伞式”俯卧行动的要求与根基俯卧式和侧面支架式基内情同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后逐步抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。留意：臀部没干系收。保持姿势30秒。
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，举高身体，脚尖支撑地面，双脚分隔，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初熬炼可保持45秒钟，之后可逐渐耽误时间。
首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。只管长时间地保持姿势。然后换另一侧，反复行动。
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的气力。持续次数多时对心血管系统等均有较大的促进浸染，是深受群众喜爱的一项健身勾当。汉子常常操练俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健玉人子上宽下窄的体形。下面我们就一起来看看让汉子保持美妙身姿的三种俯卧撑。
二、侧面支架式
三、空中跳伞式
【导读】俯卧撑是一项很是轻便而有效的健身要领，尺度做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂气力屈伸肘枢纽，发动身体一起一伏。其要害要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不行触地。
一、根基俯卧式
