一只手安排在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分阁下的间隔，其余尺度与普通俯卧撑沟通，每组5到10个。
【导读】俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体低落到根基接近地板，一连一秒钟，然后恢复兴状的行动。操练俯卧撑对人们的长处有许多，以下俯卧撑花式，每项可做5到10个一组，休息10到20秒，然后继承举办下一组操练。假如你已经熬炼高出一两年，那么可以利用更多的格式。
三、宽式俯卧撑
二、钻石俯卧撑
四、错手俯卧撑
五、发作式俯卧撑
在身体俯卧到靠近地面时，不凭据普通的做法撑起规复，而靠双手以更大的发作力将身体推起，腾空而上。
一、普通俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持均衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑职位置略宽于肩部，两个肘部向身体外侧弯曲，身体低落到根基接近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，一连一秒钟，然后恢复兴状。是为一个尺度的俯卧撑，每组做5到10个。
跟普通俯卧撑差异，钻石俯卧撑主要是手型的变革，双手不再分家身体两侧，而是接近在一起，阁下手拇指和食指别离打仗，构成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的尺度，每组同样做5到10个。
双手分隔到靠近于两倍于肩膀宽度的间隔，其它尺度本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。
