【导读】跳绳一种极端生态的健身举动的，自己的本钱不是很高的，只要一根跳绳就好的，跳绳作为一种全身性的举动，浸染许多的，对身体的影响也是很大的，跳绳可以熬炼肌肉，全身遍地的肌肉，同时也有着极好的减肥结果的，别的对付心肺成果也有着极好的结果存在的。
每周跳绳3—4次，每次10分钟阁下，以2分钟为一个单位，长短常有效且符合的举动量。
根基的跳绳很简朴，可是到达高条理，格式就许多了。今朝简朴的速度跳绳世界记载是30秒钟跳188次。巨大的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，尚有人在跳绳的同时演出翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
许多的人喜欢跳绳，出格是女性，通过跳绳举办减肥，实现身材的完美，这个是很有结果的，许多的人也因此实现了完美的身材，得到了自信，跳绳熬炼了小腿肌肉，同时也熬炼了手和脚的协调性，这些都是跳绳带来的长处的。那么，如何跳绳才是最科学的呢？下面我们就一起来相识一下吧！
一分钟跳绳200下，每小时可以耗损1300卡路里的热能。对很多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。并且跳绳格式繁多趣味无穷，无论明星照旧白领都乐在个中。跳绳不只可以使下肢强壮，对上半身也是很好的熬炼。
据研究，一连跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟耗损的能量差不多。要穿舒适的软底举动鞋缓解攻击力，防备受到震荡损伤枢纽。最初可以用轻的绳子开始熬炼，每个单位为30秒钟，逐渐加量，纯熟后可以采纳更多的格式。
跳绳不只可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的气力和肌肉的耐受力、机动性，对骨骼的康健也很有益;并且对身体各部位的共同、协调性、速度、节拍、均衡性等都有改进。
