二、张开腿跳绳
【导读】跳绳是糊口中常见的举动方法，也是减肥最有效的要领之一，跳绳减肥简直是一种很好的减肥要领，但假如利用不妥，也会给你带来伤害。在筹备跳绳减肥之前，相识一些跳绳减肥的根基知识。现如今，许多人都喜欢操作跳绳来瘦大腿，那么，奈何跳绳能瘦大腿呢？下面我们就一起来看看吧！
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并摆荡绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此行动可熬炼大腿肌肉。
三、单腿跳
回收高抬腿跳，配上大强度练习会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀结果，但留意双脚落下时会对下肢枢纽有很大的攻击力，举动时最好带上护踝，并做好充实热身。
一条腿举高呈直角，阁下腿互换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如持续换腿跳有坚苦，可在跳一次后原地轻颠一下调解节拍后再换腿。
保持跑步的行动，单腿轮番跳过绳子。练熟后只管快速地跳，这样才气有效减掉腿上多余的赘肉呢！
小提示：此要领不太适合体重过大的减肥伴侣，容易造成膝枢纽受伤。
一、高抬腿跳绳
