【导读】跳绳是一项在环摆的绳索中做各类跳跃行动的体育举动，同时也是一项老小皆宜的全身性有氧健身举动。它除了拥有举动的一般益处外，更有许多奇特的利益。跳绳每半小时耗损热量四百卡。是一项健美举动，对心肺系统等各类脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的辅佐。
发起：一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可持续跳3分钟；两个月后可持续跳上10分钟；半年后天天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次持续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的举动量，这已是尺度的有氧健身举动。
跳绳是种很是好的加强体质的举动，有人把跳绳看得过于简朴，其实跳绳是一项较量猛烈的举动，需要实事求是。假如盲目跳的话，腿部肌肉和背部肌肉会呈现疼痛甚至是拉伤。
跳绳时可以本身举办“语言本领测试”，假如不能连贯措辞，气喘吁吁，这是身体发出了信号——举动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应凭据本身的年数来抉择跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁以上的人，跳80～90次；50岁以上的人，跳70～80次最为妥当。
跳绳的时候最好选一双舒适的软底举动鞋，这样可以防备受到震荡损伤枢纽。并且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始熬炼，纯熟后可以改观多的格式。
