逐步的将右腿只管向侧压低

双腿稍微分隔坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸垂头，右膝只管远离头部。

行动二：伏身肘撑

行动三：仰卧抬腿

跪立弯腰，身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽安排地面。两膝只管宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖偏向停5秒，再逐步往上举起，停5秒后放下。反复30次后再换边举办。

不要遇到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿行动一致，感受大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。阁下各反复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持均衡。

行动五：前抬腿

侧压腿，身体先站直，只管保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。逐步的将右腿只管向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再逐步地将右腿抬起。做到必然的次数时换脚再做。

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的气力使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边只管举高个中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到行动1，依沟通步调抬起另一只脚。阁下瓜代持续做15-20次。

行动六：侧压腿

行动四：跪立弯腰

健身操需要恒久的僵持才会取得好的结果，不管做什么工作只有支付尽力才气获得回报！

【导读】时下正风行的健身操，是一项很好的健身举动。健身操的举动形式是人们按照需要而工钱地缔造行动去举办操练。为了到达加强体质的目标，健身操可以科学地通过改变身体姿势、行动偏向、行动蹊径、行动频率、行动速度和行动的节拍举办调理。健身操的长处有许多，不只仅可以健身，还能健美身体。本日就为各人带来一种可以让女性伴侣们拥有翘臀的健身操，一起来看看吧！

行动七：叉腿

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘枢纽和脚尖撑地。运用腹部气力将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可反复行动多次。

吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛凝望天花板，感受臀部肌肉收紧，腰部向下。重复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

行动一、体下屈