这个行动主要熬炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘枢纽为支点，用力向上弯举至最高点，稍作搁浅，然后迟钝还原。两臂可同时做，也可瓜代做。
这个行动主要熬炼肱二头肌肌峰。身体站立(应该是坐姿)，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠在同侧膝或腿上。另一手置于同侧膝或腿上，不变身体。
1、瓜代弯举右臂行动
5、侧弯举
4、意念弯举
肘枢纽可以靠在腰上，或是腾空，上臂保持不动，靠肱二头的气力弯举哑铃，只管不要靠甩的气力弯举哑铃。同样也是一次做4-5组，每组8-12个，重量节制在做第12个力竭阁下，组间休息一分钟阁下。上举时吸气，放下呼气。
2、瓜代弯举左臂行动
6、最终结果展示
各人凭据上面三个步调操练，天天15到25分钟就会有较量不错的结果，最终您将拥有完美矫健的肱二头肌!!
3、意念弯举筹备行动
持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍作搁浅，然后迟钝还原。两手轮换。发起一次做4-5组，每组8-12个，重量节制在做第12个力竭阁下，组间休息一分钟阁下。上举时吸气，放下呼气。
左臂与右臂瓜代举办，发起一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后头几组重量节制在做第12个力竭阁下，组间休息一分钟阁下。上举时吸气，放下呼气。这是左手瓜代行动，留意行动必然要做到位!
肱二头肌是男性气力的浮现，每个汉子都但愿拥有一对矫健的肱二头肌，相信您也不破例吧!下面就让专业锻练来指导各人如安在家用哑铃练就一对健硕肱二头肌吧!
这个行动主要熬炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘枢纽为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微搁浅一会儿，然后迟钝还原。
