三、身体倾斜的姿势变革
高姿俯卧撑，在做操练时，操练者的身体是脚低手高，手脚不在同一个程度面上。这种姿势适合初学者、气力不大的人。中姿俯卧撑，操练者的脚和手都在同一个程度面上，适合一般熬炼人群。低姿俯卧撑，在操练时，操练者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
做俯卧撑的正确姿势
四、熬炼频率变革
可以快慢团结，操练中先快做屡次，再慢做屡次；也可以按时计数，在单元时间内计较操练的次数；还可以纯真计数，操练者不中断做俯卧撑，直到力竭。频率的变革能更好地刺激肌肉发展，交错运用它们，熬炼中就不易感想疲惫了。
操练俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充实推拿、甩动、拉伸上肢，防备肌肉僵硬；操练中要探索适合本身的俯卧撑形式，公道节制举动负荷。
