Step 1 翘臀
久坐不起，不定时走动的话，臀部长期受压会容易造成水肿，肌肉松弛与臀部下塌。要让臀部变得圆翘有弹性，就像蜜桃一般，必须充分活动臀部的肌肉，令其更有张力。
1、双脚并拢地站直，收腹挺胸，臀部收紧，两肩放松，手臂下垂，掌心贴于大腿外侧。
2、做踏步姿势，屈膝抬起右腿，脚掌绷直，令大腿与小腿成90度，大腿抬至与腰同高的位置，同时左臂屈肘上举，上臂与肩同高，下臂与上臂成90度角，手指绷直。
3、保持左脚着地，挺直的上身向前倾俯，腰背与地面平衡，右腿保持90度屈膝向后摆动，左臂也随之后摆，伸直的右臂伸出，垂直地面，左膝微微弯曲，左右互换重做动作。
Step 2 瘦手臂、美背
不想拥有虎背，平时一定要多活动肩胛骨，而手臂是与肩胛骨相连，当我们做瘦手臂运动的时候，只要动作幅度够大，也就能充分刺激背部肌肉，燃烧褐色脂肪。
1、两腿大大地张开，两脚之间的幅度大概是肩宽的两倍，并且脚掌向两侧，上身收腹挺胸，两臂屈肘侧平举，上臂连成直线，下臂平举于胸前，与肩同高。
2、下臂分别向左右打开侧平举，全身以“大”字形站立。
3、侧平举的两臂绷直向头顶举高，并且互相平衡，手掌向外。
4、最后两臂从正上方摆下，再次侧平举于左右两侧。
Step 3 瘦腰腹
想要腰腹瘦出弧度，首先就要矫正骨盆，令肌肉分布平衡后，再加强腰腹的多做，例如扭腰拉伸，刺激腰腹周围的肌肉，燃烧脂肪。
1、双脚并拢站立，腰腹收紧，两臂垂于身旁，手掌贴于大腿两侧。
2、右腿微微屈膝踮起，脚跟离地，上身俯下，腰部及其以上的部位向右侧扭向，同时伸出左臂，用手触碰右膝外侧，右臂向后摆起。
3、同样地，右脚着地，屈膝踮起左脚，上身向左扭腰，用伸直的右手扶在左膝外侧，左臂向后摆起。
1、全身拉直，收紧臀部与腰腹，令上下身连成直线，用脚着地，双臂伸直撑地，四肢支撑身体。
2、然后全身向左侧完全转向，双脚固定好全身，右臂向上打开，并与左臂连成直线，与地面垂直，视线转移到右手指尖。
3、保持全身的姿势与平衡，右腿屈膝，将小腿往大腿收拢，脚趾触碰左膝内侧。
