1、主食：
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱等。
2、蔬菜
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、扁豆、香菇等。
3、肉蛋奶
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
4、生果
橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它
豆腐、豆浆、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
二、秋季摄生食谱：
1、菊花大枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”。能极好地帮人本补气、补力、除燥、解毒。对现代人的高血脂、高血压、亚健康等缓慢疾病，有极好的调度效果。大枣有入脾胃补气益血之成效。枸杞有解热、医治糖尿病、止咳化痰等效果。
芋头富含淀粉，养分丰厚，首要富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素，格外适合脾胃衰弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
