4.长跑
适宜人群：事情从来都在久坐中渡过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
来由：按理说长跑对这类人较量合用，但*周末会合跑两天，不单结果不大，并且长跑是较猛烈的勾当，不宜在周末举办，自由自在的水中慢跑 已成为当今海外最新的一项健身举动，并且是一项抱负的举动。因为在水中慢跑，能平均分派身体负载，比陆地跑有明明的优势，并且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，举动后会有通体舒畅的感受。
结果：水的阻力是氛围阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其合用。由于水的密度和传热性比氛围大，水中慢跑耗损的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
5.溜冰
适宜人群：平时勾当少，纵然周末也懒得熬炼的人。
来由：溜冰是集熬炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能到达健身结果的举动，溜冰主要熬炼腿部肌肉，并能提高肢体的机动性和协调性。
结果：滑旱冰每半小时耗损热量175卡路里，可加强全身机动性和身体各部位气力。
6.潜水
适宜人群：每天朝九晚五、按部就班地事情，没有什么变革的人群，如当局公事员、文秘等。
来由：糊口的一成稳定，你已经烦了， 也许在你的心底早已盼愿变革和刺激，只是不敢实验。潜水将会满意你对刺激和自由自在糊口的期盼，在远离人群的水底，你似乎来到一个与现实完全差异的世界，在这里，你可以不管掉臂，恰似一条自由自在的鱼，那份感受真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感受，原本拘束在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
结果：潜水是全身举动，其举动结果和游泳八两半斤。别的不会游泳的人也可以噢。
