崴脚抢救原则是“大米”
此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚抢救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动(Rest)、冷敷(Ice)，加压包扎(Compression)，举高患肢(Elevation)。
正确的抢救法子顺序为：
当即遏制举动，出格是不要让踝枢纽举动。
在踝枢纽部位敷上冰袋。
20分钟后将冰袋拿掉举办加压包扎。
将腿举高，留意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，淘汰内部出血或损伤部位的组织液渗出。
崴脚的“黑邪术防止课”
固然高跟鞋让崴脚的机率增加，但女人们总会抱着一丝但愿问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，淘汰崴脚机率的步伐呢?
大都习惯性崴脚是因为踝枢纽气力差、不变性不高，通过熬炼踝枢纽的气力和不变性，在必然水平上可明明改进习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝枢纽气力性练习，有3组行动，每个行动反复20次，共3组。
行动1：用弹力带举办阻抗练习
弹力带在许多举动器材店有售，操练时，将弹力带绑在脚的结尾，而且将脚趾包裹起来。然后可举办一下举动：踝枢纽向内侧举动，同时将弹力带向外侧牵拉;踝枢纽向外侧举动，同时将弹力带向内侧牵拉;踝枢纽做背屈举动(向内勾脚尖)，同时将弹力带沿反偏向牵拉;踝枢纽做跖屈举动(绷平脚面)，同时将弹力带沿反偏向牵拉。
行动2：用铰剪跳来成长踝枢纽的肌肉气力
两脚前后分隔站立，蹬地跳跃，在半空中换脚，落地。
行动3：微蹲跳继承熬炼踝枢纽的肌肉
微蹲，上半身只管挺直。向上跳起，落地时，要用肌肉节制，“温柔”落地。
