二、多吃这些 皱纹远离你
1、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的康健极为重要，能提高认知本领，低落心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来历是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很富厚。
食用要领：除非你每周吃两三次鱼，不然，天天最好增补1克含EPA和DHA 的营养品。假如你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，许多人借助它来改进情绪、体力、留意力、回响力和影象力等。它是水溶性的，会随体液倾轧，所以人体极易缺乏。主要食物来历是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用要领：天天至少增补1至5倍以上的RDA(逐日营养素发起摄取量)。
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”，遍及用于治疗和防范心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能生存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能均衡血糖浓度。主要食物来历为菠菜和肉类，但含量很少。
食用要领：发起天天摄入量为5至20毫克。
4、人参
它能晋升元气，反抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有防范和治疗心脏病及血液轮回疾病的成果。
食用要领：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个礼拜后，应停服几个礼拜再从头轮回。
5、银杏
对付银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改进血液轮回，提高心智成果，防范肿瘤发生。
食用要领：发起天天摄入120毫克的银杏萃取增补品，可分3次服用，凡是1个月后才气逐渐显效。假如和人参一起服用，发起两者瓜代利用，或同时服用较小剂量。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂，能掩护细胞不被自由基粉碎，尤其是脑部和眼睛。另外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效防范心脏病。主要食物来历为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用要领：发起天天摄入量为200至500毫克，假如还同时增补其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量淘汰每种营养素的剂量。
7、维生素E
它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能掩护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能低落心脏病的产生，防范动脉硬化。
食用要领：发起天天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易发生出血或疲劳状态。
