现代白领都是坐着渡过的，那么你知道久坐伤身吗？你是久坐族么?久坐族是指那些需要常常坐着的人群。他们或因事情，或因习惯，恒久端坐不动，一周至少坐五天。如今，从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有时机成为久坐族。长时间的坐姿，使得他们经常感想颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也长出了可观的“救生圈”。个中出格严重的当属坐在电脑前的久坐族们，他们同时还面对辐射、鼠标手等多种问题。
发起1：站起来成应对第一步
搪塞久坐发生的各类短处，最好的步伐就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少发起，如英国拉夫堡的大学举动心理学传授斯图尔特·比德尔就发起，打电话或接电话时站起来，双脚轮番支撑身体、转换重心，可以促进血液轮回，耗损更多热量。
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士也曾对久坐族发出发起：和同一办公楼的同事联结，可以思量走已往交换而非打电话;中午休息时也别继承看片子可能上购物网站，去楼下走两步有助于血液轮回。对付一些很是忙碌的事情者，可用手机设定按时闹钟，提醒本身多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以实验一些有氧举动，如游泳、保健体操等有益于掩护脊椎和枢纽。而登山、爬楼梯、下蹲起立勾当等则不太适宜，或会加重枢纽疾病。
发起2：拟对菜单节制体重
简朴有效的举动外，久坐族们还可以按照本身的事情特点，搭配康健的菜单，以辅佐缓解久坐而发生的一些问题。
久坐时，由于身体对心脏事情量的需求淘汰，会提高种种心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究陈诉指出，长时间久坐的人比常常勾当的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者越发提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。不能节食，举动时间又少，久坐族该如何节制体重?苏珊博士先容，此刻国际上风行的一种康健节制体重方法是利用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有一连饱腹感的食物取代正餐，从而到达在不影响身体状况的环境下淘汰热量摄入。例如说国际上常用的卵白殽杂饮料代餐，配以康健的举动方法，节制体重结果明明。
发起3：增补维生素防辐射
辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但很多人不知道，在断绝霜、防辐射服等之外，自然界的很多食物可以辅佐人体抵挡辐射的毒害。好比，蔬果中含有的维生素，包罗维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地掩护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效掩护人体细胞免受损害，从而制止细胞产生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化回响，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。
大蒜也有很是好防辐射成果。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化浸染，可以淘汰自由基的粉碎，具有必然的防癌、抗癌功能。硒构成了人体内的抗氧化酶，能起到掩护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的浸染。它是通过阻断身体过氧化回响而起到抗辐射、延缓衰老的浸染。假如不喜欢大蒜的味道，也可以购置制成肠溶片的大蒜素保健产物，可以制止口腔异味。
康健·知多点
70%疾病都将由坐得太久引起
有观测显示，因为久坐，有高出40%的人感想颈椎酸疼，高出22%的人呈现肥胖问题。除此之外，椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种短处也多如牛毛。早在2003年，世界卫生组织就指出，估量到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为“十大抵死致病杀手”之一。
