5.下午1：00茅厕小憩
在冲水前看一下本身的尿。大概有些恶心，但这是查抄本身补水是否富裕的最好步伐。“补水富裕的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的讲话人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。
6.下午3：00瓦解时间
想要撞墙，或感想困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲惫。“当你缺水的时候，你会感想疲劳、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你从头抖擞活力。
7.下午5：00给肌肉增补水分
想要完成黄昏的健身课程，发明有些吃力，很有大概是没有喝够水。健身后的补水越发重要。再你开始健身前，Thayer发起你先称一下体重，健身完后再称一次。假如健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才气补充你因为流汗而丢失的体液。
8.晚上7：00欢悦补水
假如下班后喝上两杯酒是你放慢节拍享受糊口的方法，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道，“身体为了倾轧酒精中的有害物质，会增加水分的流失。”多增补水分能防备你第二天早上起来头疼。
