二、女性如何拥有优质睡眠?
1、淘汰欢快剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其欢快浸染将在2～4小时后到达巅峰，并还将一连几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可激发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的欢快剂。
2、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时事情。你虽感困盹，却极大概今夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜故障你宁静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
3、入睡前30分钟播放牢靠的催眠音乐
音乐是辅佐身体意识到即将进入睡眠状态的好要领。好的睡眠典礼还包罗在入睡前播放牢靠的音乐(好比贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有非凡意义的歌曲或音乐)，让身体徐徐宁静起来，并让乐声成为畅快睡眠的前奏。
4、不妨试一下裸睡
裸睡对失眠的人也会有必然的安慰浸染。没有衣服束缚，身体自然放松，血畅通畅，能改进某些人手脚冰冷的状况，有助进入深条理睡眠。
北海道有个乡村，所有住民都有裸睡的习惯，险些无人失眠，以往因手脚冰冷而久久不能入睡的妇女，采纳裸睡方法后，很快就能入睡了。这是因为裸睡能淘汰衣物带来的束缚感，让人从被绑缚一天的感受中解放出来，利于提高睡眠质量。
