事情劳顿了一天，是不是精疲力竭心力交瘁？好想赶紧忙完洗把澡舒舒服服上床睡觉，不外，在睡前，你还需要做几件事哦，这样既能美容，还能有助于睡眠，一起过来看看吧。
一、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不只可排除口腔积物，而且有利于掩护牙齿，对巩固入睡也有辅佐。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地寓目会在我们的皮肤外貌逗留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些尘埃洗清洁，以掩护皮肤洁净，使睡眠舒适、轻松。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激浸染，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提高峻脑思维和影象本领，促进发根营养，掩护头发，淘汰脱发，消除大脑疲惫，早入梦境。
三、笃志散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液轮回到体表，入睡后皮肤能获得“活生生” 的调养。躺下后不看书报，不思量问题，使大脑的勾当淘汰，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
按照海外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖均衡，从而制止早醒。
五、睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简朴的小举动，放松一下你的身体，对身心康健。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，举办由上往下地推拿。腿一连抬着不要放下，可能L字形地贴墙躺着，这个行动可以辅佐瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿别离悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度约莫逗留30秒-1分钟，可能你可以僵持的极限。这个行动可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上得手掌贴在床上。这个行动可以辅佐解除宿便。
六、开窗通气
保持寝室内氛围新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。
七、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的接洽。脚是离*心脏最远的部门，不容易获得氧份与血液，加上此刻是冬季，就更容易被严寒刺激到血管，使血管收缩，供血艰巨。可是，足部又是*穴位的又一会合区域，假如供血不敷，会影响到肝脏、肾脏等多个部门的正常运作。
所以说，睡前刷刷牙洗洗脸，五指梳头，笃志散步10-20分钟，喝杯加蜜牛奶，睡前动一动可助眠，开窗通气，用热水泡泡脚都可以有助于睡眠。想要养生的你，赶忙动作起来吧。
