腰位于*的中部，起到承上启下的浸染，所以腰的康健很是要害，而并非拥有A4腰就是康健的腰，想不想知道你的腰是否安好呢？下面，就教各人三个简朴易用的要领，来测试一下你的腰是不是还很康健吧。
一项神奇的举动——仰卧起坐
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉气力及一连事情本领。
国度体育总局宣布的《百姓体质测定尺度》中划定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为合格，26~36个为优秀，年数每增长5岁，数量尺度降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。
以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基本上增加5~10个。但65岁以上老人，假如想通过仰卧起坐熬炼，最好先咨询大夫，尤其是颈椎、腰椎有问题，以及有骨质疏松、心脑血管疾病的老人，更应慎重。做仰卧起坐时应留意保持均衡，以免产生意外。
一把自制的东西——卷尺
世卫组织推荐的丈量要领是，被测者站立，双脚分隔25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处程度绕一周，肥胖者选腰部最粗处程度绕一周测腰围。
《中国成人超重和肥胖症防范节制指南》就明晰划定，男性腰围最好不高出85厘米，女性腰围不宜高出80厘米。
假如腰围超标，还窝在沙发，弯着腰用“舒服”的姿势看手机，不只会让肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带产生劳损，甚至还会影响心肺成果。
发起保持挺腰收腹的姿势，这不只有利于脊柱康健，也有助熬炼肌肉，日积月累对淘汰腰围有必然结果。虽然，平时还要留意节制饮食和公道举动，才气将腰围节制在康健范畴内。
一类加重的症状——疼痛
腰椎呈现提前退化或椎间盘突出，早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，颠末适当的卧床休息可缓解。假如是重复腰伤、腰痛，可能呈现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛举办性加重甚至夜间痛，咳嗽、打喷嚏、用力排便等行动时加重，要思量腰椎呈现病变了，实时就医。
以上就是测试腰是否康健的三个小要领，此刻的女性由于久坐、举动量不敷可能肥胖等原因，加重腰部的承担，使腰未老先衰。所以，女性在日常糊口中要留意给腰部保暖，而且要增强对腰肌的熬炼，这样才气起到护腰的浸染。
