抱膝而坐是一种简朴易行的缓解腰酸”背痛”的要领，下班在家不妨试一试。
许多人一天事情下来，老是感想腰酸背痛，其原因大概与项背”肌筋膜炎”、背阔肌劳损、巨细菱形肌劳损、颈椎及胸椎枢纽紊乱等有直接干系。
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎枢纽以及肌肉韧带等获得放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性”腰背痛”的人症状缓解。熬炼者亦可仰卧于床上，只管屈膝屈髋，用双手指交错抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住熬炼者双足底部，另一手掌托住熬炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱熬炼者共同用力，作前后转动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。逐日这样熬炼2~3次。
熬炼者也可自行操练这样的“转动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大举动量，切勿急于求成。在操练的早期可呈现腰部”胀痛”感，一般2~3天即可消失。值得留意的是，腰椎过度后凸或平直的人最好不要这样熬炼。
为了防范腰酸背痛，平时要增强项背部及腰腿部的成果勾当，如多做做广播操中的扩胸举动或仰卧、俯卧加强腰背肌成果的操练，打打”太极”拳以及举办自我推拿。应制止长时间垂头事情及受凉、”伤风”等。
