1.常常”推拿乳”房
推拿时要轻轻推拿，不要用力挤压，这样可以或许促进乳房的血液轮回和淋巴轮回，起到对乳腺的掩护浸染，还可以防备乳房败坏、弹性减退。详细推拿要领是，别离从乳房的左、右和下面，用手轻轻向乳房中央推挤，一直推到乳晕部，不要触及乳头。
2.控脂减肥
”肥胖”是乳腺康健的大敌。”乳腺癌”的产生、成长都与雌激素有关，雌激素程度越高越容易患乳腺癌。恒久大量摄取脂肪，可使机体发生大量类雌激素物质，因此，现代高脂肪饮食也是乳腺癌的促发“刺激”剂。节制脂肪的摄取，减轻肥胖，能有效地防范和淘汰乳腺疾病的产生。
3.戒烟限酒
饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，逐日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在”绝经”前妇女中最为显著。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。而抽烟对身体康健更是有百害而无一利，主动或被动抽烟均会增加患乳腺癌的风险，并且越早开始抽烟，患乳腺癌的几率越大。
4.多吃蔬菜水果
大豆及豆成品中含有异黄酮，能低落女性体内的雌激素程度，海带具有缓解”乳腺增生”的浸染，平时多吃白菜、豆成品、海带、鱼类、酸奶以及富含纤维素的蔬菜，对乳腺康健十分有益。
研究发明，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、”维生”素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢”癌症”成长各个阶段的生物活性物质，个中以大豆类、玉米、食用菌类、”海藻”类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等浸染最为显著。因此，在日常膳食中适内地多吃些这类食物，不只有益于康健，尚有助于防范乳腺疾病。
