1、握固
要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝物一般。
功能：握固可以服从精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先渐渐下落一半，尔后轻震地面。
功能：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以推拿五脏六腑。
3、用脚后跟健走
要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
功能：脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。常常用这种方法健走可以有效防治”骨质疏松”症。
4、摩肾腧
要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心”发烧”，别离按在后背腰部，上下推拿腰背肾腧穴，至有热感为止。
功能：可迟早各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5、三元式站桩
要领：两脚分隔，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝枢纽微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、阁下、上下都是圆，整小我私家显得十分圆融。
功能：这是一个补益元气的根基站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
